休閒與健康生活第一節休閒與壓力

課節與名稱		第一節休閒與壓力
適用對象		初二	教學時間	40分鐘
教學目標		1-1認識休閒活動的意義與目的。 1-2瞭解壓力對人的影響及減壓的重要。
教學方法		講述法、討論法、遊戲活動
學力要求及教學目標	教學內容				時間	物資 / 教具	評量方式
A-3-3 1-2 1-2 1-2 1-1	課前準備：準備數個已吹氣的汽球。引入活動 1. 填寫壓力小測驗：老師派發壓力測試問卷(附件1-1)，初步了解同學壓力的來源與成因，同時並解釋壓力對人的健康有何影響。【指導語：這份問卷是了解中學生壓力狀態最適合的方法，它是針對現時中學生的壓力問題而設計；大家完成後也可以檢視自己的壓力來源及明白壓力是無形的殺手，它傷害了很多年輕人；所以我們要好好學習如何跟壓力相處。】 2. 老師解釋計分方法及結果分析，然後依據問卷內的題目作延伸討論。【指導語：簡單來說，12道題目中勾選了越多「是」(每題「是」1分)作為你的答案，就代表了你的壓力指數越高，凡超過4分者，應多向朋友傾訴內心的壓力來源；超過7分者，應盡快找你信任的人或專業人員協助調適自己的壓力。另外，問卷中提及失眠、焦慮、沒食慾等情況？都是壓力大的指標性問題，如果同學正存在此問題，就要再找老師談一談囉。】發展活動(一)--減壓氣球 1. 老師解釋壓力的形成及應對方法(簡報1-1)，引導學生減壓的方法。【指導語：透過剛剛的測驗和ppt(簡報1-1)的解釋，明白到壓力人人有，但如何調適也是重點，現在我們玩一個遊戲來學習減壓吧！老師將氣球代表了每個人心中的壓力，現在由門口第一位同學開始向後傳氣球，當接過氣球後就要說出一種自己的減壓方法，氣球停留超過5秒就會自動爆開，說完答案才可繼續往後S型傳送下去。】【備註：以經驗來看，氣球在傳遞過程中會十分嘈吵，因此要提醒大家太嘈吵就聽不到同學說的減壓答案，你重覆說了氣球就會爆了。】 2. 活動結束，老師作小結。【指導語：首先謝謝大家提供了這麽多的減壓好方法，鼓勵大家可以多嘗試看看，同時氣球真的像我們內心無形的壓力，有些氣球少許壓力就會爆，有些則吹到很大也不會爆，人的壓力也是，會因應每個人的心理素質不同也有影響，但專家也強調，多用積極正向思考的人，抗壓能力較高，亦即要訓練好自己的EG情緒智商了。】發展活動(二)--休閒與減壓 1. 老師利用「減壓氣球」作延伸討論，引發同學對壓力與生活的省思(簡報1-1投影片3)。內容如下： a.在剛才提及的減壓方法中，有哪些對你最有幫助？ b.在眾多的減壓方法中，有哪些是不當的？【指導語：其實減壓方法真的有很多，但有些人往往會選擇傷害自己或別人的方式來抒發壓力，例如飲酒、自傷便是不健康的做法，有些人甚至會打人來發洩。這都是不對的行為。】 c.壓力對你的影響有哪些？【指導語：這一題是重點，現代都市人壓力非常大，所以洐生出很多健康問題，如各種身體疼痛、緊張焦慮、甚至因為壓力而患上憂慮症及癌症等。因為現在你們尚年青，沒有爆發；但若你們現在沒有好好學懂調適自己的心理，假以時日，身體內的氣球便會爆炸。】 d.你會如何應對壓力？【指導語：主要有兩個方面，包括心理層面和行動層面。前者主要是調整個人的心理素質，例如心理學的自証喻言、正向思考和積極面對(廣告常說：方法總比困難多！)；而後者則是今天的另一個重點，就是多參與有益身心的休閒活動，讓自己多放鬆和培養一些興趣來陶冶性情。接下來我們深入探討何謂休閒活動吧！】 2. 介紹「休閒」的定義及休閒與減壓之關係。【指導語：「休閒」一詞來自拉丁文“licere”，意指自由，“to be free”的意思(按簡報1-1投影片9繼續解說)。此外，據學者布洛南(Boloand)研究顯示休閒活動能使人提高生活的品質和趣味性、工作效率和增加創造力，能讓人們工作有更佳的表現，所以休閒活動除了減壓外，也能增加人們的幸福感和工作效率。】 3. 介紹「休閒活動」的種類。(如簡報1-1投影片12-18) 總結活動 1.作業佈置：老師派發休閒活動計劃書(附件1-2)，並說明作業要求。【指導語：想一想剛才介紹過的休閒活動，你選一個適合自己的休閒活動來進行，嘗試把它變成一個半天的活動，可以同時進行多種活動，例如去黑沙燒烤及遠足，接觸大自然；或去石排灣看熊貓然後再做運動等。現在就發下工作紙，按照工作紙上的要求，仔細想一想如何設計一個好玩和能夠減壓的休閒活動吧。】 2.老師總結今天所學。【指導語：聽完本節課的內容，相信同學對休閒活動已有了一定的概念與認識，因此老師都很希望你們能夠想一想有哪些休閒活動適合自己進行，所以今天的功課就是想一想自己休閒做哪些休閒活動。】參考文獻及資料：吳春沂(2015)。<<臺北少輔簡訊>>(第204期)。出版：臺北市少年輔導委員會。瀏覽日期：2016年3月20日。瀏覽網址：http://www.tnwfs.org/new/wp-content/uploads/2015/08/%E5%B0%91%E8%BC%94%E7%B0%A1%E8%A8%8A%E7%AC%AC%E4%BA%8C%E7%89%88.pdf 林純真(2008)。休閒教育領域教學與服務概論。瀏覽日期：2016年3月22日。瀏覽網址：http://sencir.spc.ntnu.edu.tw/site/c_file/a_download/t_key/2559 蔡凰君(2011)。專院校學生參與休閒活動影響之探討。網路社會學通訊(第99期)。台灣南華大學社會學研究所。瀏覽日期：2016年3月22日。瀏覽網址： http://society.nhu.edu.tw/e-j/99/A2.htm 守望台線上書庫(2010)。<<警醒(6月)>>。壓力對我們有甚麼影響，p.4-6。瀏覽日期：2016年5月2日；瀏覽網址： http://wol.jw.org/cmn-Hant/wol/d/r24/lp-ch/102010202 香港青年協會(2013)。<<DSE應試攻略>>；第57頁。				10’ 10’ 14’ 6’	電腦、投影機、簡報ppt、壓力小測驗、我的休閒計劃書工作紙	學生提問與互動、回答問題回答問題活動參與度工作紙 (評分)