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課節與名稱

第一節 休閒與壓力

適用對象

初二

教學時間

40分鐘

教學目標

1-1認識休閒活動的意義與目的。

1-2瞭解壓力對人的影響及減壓的重要。

教學方法

講述法、討論法、遊戲活動

學力要求及教學目標

教學內容

時間

物資
/
教具

評量方式

A-3-3

1-2

1-2

1-2

1-1

課前準備：準備數個已吹氣的汽球。

引入活動

1. 填寫壓力小測驗：老師派發壓力測試問卷(附件1-1)，初步了解同學壓力的來源與成因，同時並解釋壓力對人的健康有何影響。
【指導語：這份問卷是了解中學生壓力狀態最適合的方法，它是針對現時中學生的壓力問題而設計；大家完成後也可以檢視自己的壓力來源及明白壓力是無形的殺手，它傷害了很多年輕人；所以我們要好好學習如何跟壓力相處。】

2. 老師解釋計分方法及結果分析，然後依據問卷內的題目作延伸討論。
【指導語：簡單來說，12道題目中勾選了越多「是」(每題「是」1分)作為你的答案，就代表了你的壓力指數越高，凡超過4分者，應多向朋友傾訴內心的壓力來源；超過7分者，應盡快找你信任的人或專業人員協助調適自己的壓力。另外，問卷中提及失眠、焦慮、沒食慾等情況？都是壓力大的指標性問題，如果同學正存在此問題，就要再找老師談一談囉。】

發展活動(一)--減壓氣球

1. 老師解釋壓力的形成及應對方法(簡報1-1)，引導學生減壓的方法。
【指導語：透過剛剛的測驗和ppt(簡報1-1)的解釋，明白到壓力人人有，但如何調適也是重點，現在我們玩一個遊戲來學習減壓吧！老師將氣球代表了每個人心中的壓力，現在由門口第一位同學開始向後傳氣球，當接過氣球後就要說出一種自己的減壓方法，氣球停留超過5秒就會自動爆開，說完答案才可繼續往後S型傳送下去。】

【備註：以經驗來看，氣球在傳遞過程中會十分嘈吵，因此要提醒大家太嘈吵就聽不到同學說的減壓答案，你重覆說了氣球就會爆了。】

2. 活動結束，老師作小結。

【指導語：首先謝謝大家提供了這麽多的減壓好方法，鼓勵大家可以多嘗試看看，同時氣球真的像我們內心無形的壓力，有些氣球少許壓力就會爆，有些則吹到很大也不會爆，人的壓力也是，會因應每個人的心理素質不同也有影響，但專家也強調，多用積極正向思考的人，抗壓能力較高，亦即要訓練好自己的EG情緒智商了。】

發展活動(二)--休閒與減壓

1. 老師利用「減壓氣球」作延伸討論，引發同學對壓力與生活的省思(簡報1-1投影片3)。內容如下：
a.在剛才提及的減壓方法中，有哪些對你最有幫助？

b.在眾多的減壓方法中，有哪些是不當的？
【指導語：其實減壓方法真的有很多，但有些人往往會選擇傷害自己或別人的方式來抒發壓力，例如飲酒、自傷便是不健康的做法，有些人甚至會打人來發洩。這都是不對的行為。】
c.壓力對你的影響有哪些？
【指導語：這一題是重點，現代都市人壓力非常大，所以洐生出很多健康問題，如各種身體疼痛、緊張焦慮、甚至因為壓力而患上憂慮症及癌症等。因為現在你們尚年青，沒有爆發；但若你們現在沒有好好學懂調適自己的心理，假以時日，身體內的氣球便會爆炸。】

d.你會如何應對壓力？

【指導語：主要有兩個方面，包括心理層面和行動層面。前者主要是調整個人的心理素質，例如心理學的自証喻言、正向思考和積極面對(廣告常說：方法總比困難多！)；而後者則是今天的另一個重點，就是多參與有益身心的休閒活動，讓自己多放鬆和培養一些興趣來陶冶性情。接下來我們深入探討何謂休閒活動吧！】

2. 介紹「休閒」的定義及休閒與減壓之關係。

【指導語：「休閒」一詞來自拉丁文“licere”，意指自由，“to be free”的意思(按簡報1-1投影片9繼續解說)。此外，據學者布洛南(Boloand)研究顯示休閒活動能使人提高生活的品質和趣味性、工作效率和增加創造力，能讓人們工作有更佳的表現，所以休閒活動除了減壓外，也能增加人們的幸福感和工作效率。】

3. 介紹「休閒活動」的種類。(如簡報1-1投影片12-18)

總結活動

1.作業佈置：老師派發休閒活動計劃書(附件1-2)，並說明作業要求。
【指導語：想一想剛才介紹過的休閒活動，你選一個適合自己的休閒活動來進行，嘗試把它變成一個半天的活動，可以同時進行多種活動，例如去黑沙燒烤及遠足，接觸大自然；或去石排灣看熊貓然後再做運動等。現在就發下工作紙，按照工作紙上的要求，仔細想一想如何設計一個好玩和能夠減壓的休閒活動吧。】

2.老師總結今天所學。

【指導語：聽完本節課的內容，相信同學對休閒活動已有了一定的概念與認識，因此老師都很希望你們能夠想一想有哪些休閒活動適合自己進行，所以今天的功課就是想一想自己休閒做哪些休閒活動。】

參考文獻及資料：

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• 林純真(2008)。休閒教育領域教學與服務概論。瀏覽日期：2016年3月22日。瀏覽網址：http://sencir.spc.ntnu.edu.tw/site/c_file/a_download/t_key/2559
• 蔡凰君(2011)。專院校學生參與休閒活動影響之探討。網路社會學通訊(第99期)。台灣南華大學社會學研究所。瀏覽日期：2016年3月22日。瀏覽網址： http://society.nhu.edu.tw/e-j/99/A2.htm
• 守望台線上書庫(2010)。<<警醒(6月)>>。壓力對我們有甚麼影響，p.4-6。瀏覽日期：2016年5月2日；瀏覽網址： http://wol.jw.org/cmn-Hant/wol/d/r24/lp-ch/102010202
• 香港青年協會(2013)。<<DSE應試攻略>>；第57頁。

10’

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14’

6’

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